Book 讀書是個好習慣

◎隨書附贈開放焦點引導CD

用對專注力，身心都免疫


集中、緊繃的狹隘性專注，長久只會造成疲累與焦慮。

開放焦點是一種放鬆、有彈性，並加入空間想像的專注力練習，能迅速解除不當專注所造成的種種病症，三十年來治癒無數病患。

你知道緊張、壓迫、慢性病症可能因長期狹隘的焦點專注而引起嗎？


你知道焦慮、躁鬱、煩惱、失眠、注意力不足等等都可因練習開放焦點法而得到改變嗎？

接受開放焦點訓練，成功克服生理與心理疾病的實例：

＊二十幾年來，瑪莉幾乎每天都為偏頭痛所苦。在接受開放焦點訓練之後，她開心地說：「我覺得這個世界又是屬於我的了。」

＊亞倫自成年以來便飽受大腸炎所苦，他經常感到不舒服，很少旅行，且只能吃特定的食物。經過開放焦點的訓練後，他的病痛完全消失了，可以開始旅行並上館子吃飯。

＊湯瑪斯是個吹小號的樂手，但在演出之前總會經歷極度的表演焦慮，影響演奏的品質。透過專注訓練，他學會了放鬆，讓演出變得更即興、更流暢。他說：「我發現自己更能活在當下，而那就是好音樂的要素。」

＊翠絲是個母親，由於經常性恐慌又有空間恐懼症，常使她心跳加速，呼吸急促，頭暈目眩。她接受開放焦點的訓練後，恐慌和懼怕減輕了，最終完全消失。

開放焦點的力量極大，這些已被證實具療效的技巧，能幫助你以一種新的方式去感受身體，甚至你的心。

隨書附贈一片CD，引導讀者做基本的開放焦點訓練，不需依靠藥物，便可改變我們看待問題的態度，重新發現生活中許多被我們忽略的美好。

作者簡介

萊斯．斐米博士（Les Fehmi, PhD）

是神經反饋領域的先驅，也是位於紐澤西州普林斯頓的普林斯頓生物反饋中心的主任。他自加州大學洛杉磯分校得到心理學碩士和博士學位，又在加州大學洛杉磯分校的腦部研究中心完成博士後研究。斐米博士是普林斯頓大學醫學中心醫學系的教員，過去四十年來是活躍的私人診所心理學家及演講者，論述散見於各種同行評論之期刊。斐米博士是有證照的「速度與爆發專家」，曾與達拉斯牛仔隊、紐澤西籃網隊和奧運發展委員會共同訓練。他也是哈佛的麻州總醫院、強森與強森企業、以及退伍軍人協會的諮詢專家。這是他針對一般大眾所寫的第一本書。

吉姆．羅賓斯（Jim Robbins）

是得獎的新聞記者和科學作者，作品常見於《紐約時報》、《史密斯博物館月刊》、《科學美國》、《發現》和《今日心理學》。由於他的報導，他曾接受ABC（美國廣播公司）「夜線」（Nightline）節目，以及NPR（美國公共廣播網）的「漫談古今」(All Things Considered) 與「早上版本」(Morning Edition)的訪問。他之前的著作《腦部交響曲：新腦波生物反饋的進化》(A Symphony in the Brain: The Evolution of the New Brain Wave Biofeedback)，《新聞週刊》和《紐約時報》中都曾摘錄。

譯者簡介

謝瑤玲

美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代表作為《玫瑰的名字》、《蘇菲的抉擇》、《花園宴會》、《美聲俘虜》、《一本書完全貼近莎士比亞》、《布萊森之英文超正典》、《絕美情史》、《手術刀與靈魂》等，另編著《最動人的英文》一書，現仍致力於翻譯、教學與著述，從不中斷。

1耽溺於狹隘的焦點

注意力是整個心理系統的神經。
──愛德華?提屈納博士（Edward Titchener, PhD）注意力研究的先驅

有些日子我們過得很輕鬆，但有些日子卻過得很辛苦。我們可能在前一刻覺得關愛、慷慨、投入，下一刻卻覺得批判、冷漠或煩躁。早上我們可能會感到有個問題無法解決，但到了下午，那個問題卻似乎「無關緊要」。腿部的疼痛可能在某一時間痛到極點，但轉瞬間卻好像消失了。這些改變到底是如何造成的？我認為，最基本的原因是即時改變專注的形式。人們常常受到注意力改變的影響，只是通常他們並不知道自己感覺的改變，與他們改變對思想、情緒和身體感官的關注是相關的。

改變關注的方式，即我們如何塑造並導引我們的意識，在生活中扮演一個重要卻未被認知的角色。事實上，選擇專注的方式和方向是非常重要的。某些專注的方式可以迅速消除身體的疼痛和情緒上的壓力，並且對我們的生理機能造成廣泛的改變。我的看法是，任何可以幫助我們創造正面改變的治療或放鬆技巧，至少有一部分必須透過注意力有利的改變，才會有成效。

舉例來說，我們在看電影或釣魚或度假時，得到的樂趣和放鬆，是因為這些活動暫時改變了我們專注的方式。度假時，我們不再狹隘地聚焦於帳單、工作和其他職務上，因此生理機能便有正面的反應。度假時，我們注意到不熟悉的環境，因此擴張了注意力，涵蓋了各種感官的意識（例如，海水的氣息或松樹的氣味）。

我在過去四十年來的研究和臨床經驗強烈地建議，我們的專注方式對於神經系統具有強大和立即的效果。（有關我對注意力在身心健康所扮演的角色所做之研究的科學概觀，請見附錄，或至www.openfocus.com網站查詢。）

注意力遍及生活每個層面，感到安適自在便是某種專注方式的結果。愛也是專注的一種方式。當我們專注於一種僵硬、費力、因而緊張的方式時，對我們整個身心系統都會造成壓力。我們很可能會透過恐懼、生氣、費力、僵硬和抗拒的方式，而過度反應。當我們專注於一種有彈性的方式時，會比較開放、舒適、充滿活力、有意識、健康、多產、且有成效。注意力集中可以引發創意、即興思考、接受度、信念、同理心、融合、產能、彈性、效率、壓力減輕、容忍度、毅力、精確性、不同的角度和悲憫心。

關於透過注意力的力量而改善我們的身心健康與福祉，有很重要的一點我必須要釐清。問題不在於我們要專注於「什麼」，更重要的是，我們要「如何」專注，「如何」形成並引導我們的意識，以及「如何」持續某種選定的專注形式──無論是僵硬的或具有彈性的。

不管我們知不知道，我們是以可以測量的各種形式，全心全意的專注。我們的專注形式會衝擊腦部的電流韻律，這可以在腦電圖（electroencephalogram；EGG）上看得很清楚。

由於腦部是我們身和心的主控板，當我們改變其電流模式時，同時也啟動了遍及整個系統的效果，包括肌肉張力、呼吸頻率和神經傳導與荷爾蒙的改變。我們的感知、記憶、資訊的處理、表現、生理機能和情感福祉，都受到專注的影響（我認為，往往更受其導引）。

在西方文化中，我們並不明瞭注意力的種種方式，也未加以應用。很少人知道專注有許多不同的形式，每一種各有其特性，適用於不同的任務。很不幸的，我們多數人都受到文化偏見的影響，受限於幾種專注的模式。我的許多客戶都感到困陷或封閉，不知道將他們圍住的牆是什麼造成的，也不知道要如何使它消失。許多人知道牆是由他們自己所構築的，但是他們認為那些牆的形成是出於他們認知的內容，也就是發生在他們身上的某些事情，或者是出於一些外在因素和他們對這些因素的想法。他們找不到出路，因為他們被卡在一個不斷檢視問題的內容以尋找解答的過程中，但將他們圍住的牆卻多半是由於專注的偏見而造成的。